网球运动员的营养基础知识

让我们谈谈 营养. 我知道,我知道,这不是一种性感的话题,但在培训期间吃东西绝对必不可少。但是,我发现大多数人都感到非常迷失在吃什么和何时。 Wozniacki.即使是游戏中最伟大的球员也需要一点帮助。昨晚 Caroline Wozniacki 因为她爸爸的教练告诉她在转换上吃东西而被教练有警告。

他是对的。 运动员必须补充在法庭上的卡路里。 这在网球中尤其如此,因为您正在通过连续快速的能量锻炼。像机器一样思考你的身体帮助我了解这些校长。外出的东西必须进来......或者那样的东西! 网球快递 致力于帮助整个播放器,因此我们有大量的产品可用于涵盖您在法庭上的营养。

首先,有一些关于运动营养的事实:

  • 食品中发现六个主要的基本营养素:碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质和水
  • 通过耗水量的充足的水化摄入量应在事件发生之前进行,特别是如果事件持续时间长或在热环境条件下进行 (每个网球比赛的又名)
  • 在大多数运动竞争期间,唯一应该被替换的营养素是碳水化合物和水。碳水化合物可以在高强度间歇性和长时间运动期间提供额外的优选能源供应,而水摄入量对于在温暖环境中锻炼时的体温调节可能是至关重要的
  • 对于那些必须每天竞争几次并在比赛之间吃的运动员 (就像在网球锦标赛中),专注于富含碳水化合物的食物或液体和中度蛋白质摄入量
  • 液体粉可能比固体餐更容易地同化
  • 运动饮料通常被称为碳水化合物和电解质替代液,并且可以在培训和竞争之前,期间和之后消费
  • 运动凝胶和糖果通常提供碳水化合物,但可能含有其他物质,如维生素,矿物质和咖啡因。它们的主要目的是在培训或竞争期间提供易于消化的碳水化合物的源泉

那么,你可以做些什么来确保你的下一次做法或匹配期间适当的营养和水合?我很高兴你问过!

水合是最重要的因素。如果您在播放期间脱水,您可能会遇到以下标志:口渴,口干,睡眠,疲倦,头痛,头晕,灯光,低血压,快速心跳。所有这些都将使它几乎不可能继续发挥,所以 保持水分!! 渴望实际上是脱水的晚期迹象,所以如果你口渴喝饮料。没有例外。

 

水洗 -  24-oz瓶一个好的一般规则是每一小时饮用500毫升的水剧烈运动。这是16.9oz - 标准普通水瓶的确切尺寸。基本上,每小时喝一瓶。我建议购买像这样的可重复使用的瓶子 水电瓶24盎司标准嘴瓶。 它持有24盎司,足够约1.5小时的运动。对于长比赛或实践,带两瓶。有14种不同的颜色,您’肯定找到右瓶以保持水冷却24小时。本产品包括寿命保证,所以您知道它’持续并赢了’在你的包里损坏了。

能量饮料混合钠是在汗水中耗尽的主电解质,所以 寻找补充电解质的运动饮料或混合是一个很好的主意。 我推荐这一点 顾能能源实验室饮料混合,因为他们不使用任何含糖甜味剂或不必要的添加剂。这种东西是纯净的水合 - 但有点味道!说实话,有时我们只是厌倦了喝普通的水。 网球快递 提供五种美味的饮料混合,所以尝试一切,挑选你的最爱,永远不要离开房子!

无麸质 -  Stroopwafel第二个最重要的是碳水化合物更换。你读过, 液体卡路里更容易融化到身体中, 让我们来看看这个美妙的世界 顾能能源实验室!!这 stroopwafel. 是一个令人难以置信的新产品,适合需要在竞争期间增加碳水化合物摄入量的运动员。他们甚至有 不含麸质 选项!当然,这些要求打开一个包裹和咀嚼,这在某些情况下不会工作。你总是有时间的 能量凝胶。严重运动员中的顶级卖方, 古源 - 凝胶能量凝胶有各种各样的口味,所以肯定有许多吸引你。一些品种包括咖啡因,因此他们不应该给初级运动员。每包含有100卡路口,含有碳水化合物,钠和支链氨基酸等营养素。这些将最大化碳水化合物的吸收,抑制胃部应力,水合物,减少精神疲劳,减少肌肉损伤。每30-45分钟消耗一个数据包只是培训师订购的东西!

任务巧克力 - 花生 - 酱油讨论的最后一件事是恢复。碳水化合物在培训或竞争之前和期间; 蛋白质为后。 每个 任务营养酒吧 含有20g蛋白质和高纤维含量。提供超过10种美味的口味,祝你好运试图挑选一个最喜欢的。我想我已经决定了 巧克力花生酱。或者 s'mores.。或者 白色巧克力覆盆子。好的,我什么都不决定了味道。我在锻炼后决定,最好的消费是Quest营养棒,以获得恢复和构建肌肉所需的蛋白质。

要像专业人士一样训练,就像专业人士一样吃喝。 认真对待你的水合和营养,你的身体肯定会感受到差异。为这些产品商店等等 tennisexpress.com.. 记得 - 今天订购,我们今天会发货!下面评论您最喜欢的营养选择以及它们如何改进您的游戏。祝你健身旅程愉快!

 

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